Tips para superar la timidez

Recordemos que la timidez es un hábito que se fortalece
si no actuamos contra él.
Debemos concentrarnos en los pensamientos no deseados
que aparecen, después detener y vaciar la mente.
Hay que estar atento a la aparición de estos
pensamientos, identificarlos y pararlos sin titubeos.
Empleando pensamientos racionales como “no me afecta”,
“todos nos equivocamos”,
“para que haya discusión tiene que haber dos personas”,
“nos sentimos en función de cómo pensamos”,
o “qué es lo peor que me puede ocurrir”.

También usar técnicas de relajación como exhalaciones
profundas para ayudar a soportar situaciones difíciles.

Elixires para el Alma

La paradoja de las emociones

El mundo está lleno de energía positiva y negativa.
Las emociones son un aspecto de esto.
Por eso se establece una dicotomía entre las emociones
mal llamadas negativas y positivas.
Las emociones son, simplemente.
Lo que le da el contenido de positivas o negativas
es lo que hacemos con ellas y los resultados
que nos influyen.

El enojo, odio, temor son llamadas negativas
porque paralizan, enferman, amargan.
El amor, esperanza, afecto,
son llamadas positivas porque nos curan, nos protegen.

Ambas son parte de la energía de la vida.
Desde el principio del mundo han existido el bien y el mal.

Sin embargo, la armonía existe en todos los niveles
cuando los opuestos se integran y se equilibran
el uno con el otro para complementarse.

Siete enfoques para aprender a manejar el negativismo

1. Dejar de pensar en las “emociones negativas”.
El pensamiento y las emociones negativas
son formas de ser que se aprenden.
Nuestra sociedad nos enseña a preocuparnos,
a tener miedo y a ser negativos.
Se requiere enormes dosis de positivismo
para contrarrestar esas enseñanzas.
Pero lo bueno es que son pensamientos y
éstos dependen de nosotros y se pueden cambiar.
Por lo tanto, como no se pueden tener
dos pensamientos a la vez,
cuando te sorprendas pensando algo negativo
que te va a infundir temor o preocupación,
di “Alto” y cambia ese pensamiento por otro positivo.

2. Evita siempre los juicios.
Lo mismo que con los pensamientos,
evita juzgar a los demás o condenarlos.
Con frecuencia es mejor no decir nada
y tratar de reforzar lo positivo que vemos en los demás.
Si te esfuerzas en ver en ti y en los demás lo bueno,
pronto serás más feliz y más saludable.

3. Enciende la luz.
Tratar con emociones negativas puede asemejarse
a estar en un cuarto a oscuras.
Puedes elegir estar siempre en la penumbra,
pero si te cansas puedes encender la luz.
Se logra esto sacando del interior
cualquier emoción positiva.

4. Atiende a lo que haya de bueno y positivo.
Siempre se pone énfasis en lo que está mal
en lugar de atender lo que está bien.
Siempre hay una parte tuya que quiere estar bien.
Si alguna parte de tu mente o tu cuerpo está mal,
dale un descanso, es decir atiende por un tiempo
otras áreas con perdón y afirmaciones,
de manera que las partes sanas refuercen las más débiles.

5. Admira a alguien.
Siempre conviene tener a alguien a quien admirar.
Observa qué actitudes llevaron a esa persona
a una vida positiva y admirable.

6. Elige tus emociones.
Tú debes tener el control de tu vida y tus emociones.
Aprende que estímulos te provocan qué reacciones
y así podrás elegir las emociones que manifiestes.
Lo creas o no tienes el poder de utilizar
tus emociones a tu favor.

7. Aumenta tus alternativas.
Cuando te creas víctima de tus emociones negativas,
haz una lista de las otras formas en que podrías responder,
aún cuando te parezcan imposibles para tu forma de ser:
por ejemplo enfrentar la situación a pesar del miedo.
De esta forma abrirás un abanico de posibilidades
que no te atreverías ni a soñar.
Elige, elige, elige.
Tienes el poder de elegir cómo te quieres sentir.
No dejes perder este derecho.

Hoy comienzo una nueva vida

Cambiaré mi piel que ha sufrido durante tanto tiempo el fracaso
y la mediocridad.
Hoy nazco de nuevo en un lugar en donde reina la abundancia.
Recogeré los mejores frutos sembrados por los más sabios
que estuvieron antes que yo, de generación en generación.
Hoy atraeré sobre mí el éxito y una nueva vida me espera.
La carrera que he escogido está llena de oportunidades.
Hoy no fracasaré como aquellos que se quedaron solo en sus sueños.
En mi naturaleza no está incluido el fracaso.
El fracaso es ajeno a mi vida.
En el pasado lo acepté como acepté el dolor.
Ahora lo rechazo y estoy preparado para abrazar la sabiduría.
Me dirijo ahora hacia la felicidad, la riqueza resplandeciente
y la justa posición que me merezco.
Practicaré el arte de la paciencia,
porque la naturaleza no procede jamás con apresuramiento.
Aunque carezco de la experiencia,
poseo un instinto superior que me conduce.
Alcanzaré mis metas en la vida y no admitiré el fracaso.
Adquiriré nuevos hábitos en lugar de los antiguos,
disciplinándome a mí mismo para lograr el cambio.
Diré en voz alta mis metas y mis propósitos
para así materializar mi intención.
Comenzaré a despertar todas las mañanas con una vitalidad
que no he conocido nunca.

Mi vigor aumentará y mi entusiasmo se acrecentará.
Mi deseo de enfrentarme con el mundo dominará a todos los temores
que antes me asaltaban al amanecer.
Y seré más feliz de lo que jamás había pensado
que fuese posible en este mundo de luchas y dolor.
Me hago el solemne juramento de que nada retardará el crecimiento
de mi nueva vida.

Ya mismo

Deseas comenzar de nuevo toda tu vida.
Pues no esperes más. Eres tan capaz como
cualquier otro ser humano.

Disminuye tu ración de alimentos a la mitad.
Es suficiente.
Que tu alimento sea natural.

Camina el doble.
Haz algo con tus manos.
Destruye todo lo que tu cerebro está produciendo,
y reconstrúyelo totalmente nuevo.

Habla lo menos posible,
sobre todo de ti mismo
y de la vida privada
de las demás personas.

No te entrometas en la vida
de los que te rodean.

Vive tu propia vida
y deja que cada cual vida la suya propia.

No eres dueño de nadie,
y nadie es tu dueño.

El amor no nos da
derechos ni deberes.

Escucha a todos,
pero no sólo con los oídos,
sino también con tus sentimientos,
si no has permitido que esta torpe civilización
te los haya destruido por completo
(tanto los oídos como los sentimientos).

A solas mira frecuentemente al horizonte,
así no olvidarás que aún,
el cielo se puede unir con la tierra.

No pretendas ver nada,
mira atenta y espontáneamente todo aquello
que vaya surgiendo
en cada uno de tus momentos.

No busques escuchar nada,
solo escucha con tranquilidad,
sin formar parte de la confusión,
el chisme, el ruido,
y la trivial frivolidad que te rodea.

El silencio también puede curarte.

Piensa si todo lo que posees
es realmente necesario para tu supervivencia.

Piensa porqué no eres capaz de gozar
con la simple satisfacción de tus necesidades.

Piensa alguna vez, muy seriamente,
si algo de lo que haces,
(o la manera en que lo haces)
está destruyendo tu serenidad y tu alegría.

Recuerda que tu tranquilidad
y tu capacidad de gozar son muy importantes
para el bienestar de los que te rodean.

Acepta a todos tal cual son,
no pretendas cambiar a nadie,
pero no temas ser diferente a ellos.

No busques causas
para alegrarte de estar vivo.

Todo se puede comenzar de nuevo.

¿Dónde?

¿Y dónde sino dentro de ti mismo?.

Vamos…
¡Salta ya mismo!

Vive – Osho

No poseas,
no te vuelvas un poseedor de personas
ni de cosas;
úsalas simplemente como el don del universo…
y cuando están disponibles, úsalas;
cuando no están disponibles,
disfruta la libertad.

Cuando tengas algo, disfrútalo,
cuando no lo tengas,
disfruta no teniéndolo:
esto también tiene su propia belleza…

Si tienes un palacio donde vivir,
disfrútalo!;
si no lo tienes
entonces disfruta una choza
y la choza se vuelve un palacio.

Es el disfrutar lo que marca la diferencia,
entonces, vive bajo un árbol y disfrútalo…
no te pierdas el árbol y las flores
y la libertad y los pájaros y el aire y el sol.

Y cuando estas en un palacio, no te lo pierdas…
disfruta el mármol y los candelabros.
disfruta allí donde estés y no poseas nada.

Nada nos pertenece.

Venimos al mundo con las manos vacías
y nos vamos del mundo con las manos vacías.

El mundo es un don,
así que disfrútalo mientras esta allí.

Y recuerda,
el universo siempre, siempre
te da lo que necesitas.

Osho

La Autoestima

Una buena autoestima se concreta en actitudes que ponemos en práctica
cada día.
Las actitudes vitales que se definen a continuación son indicadoras
de una buena autoestima.
Puedes señalar con cuáles de ellas te sientes identificado
y cuáles tienes que seguir trabajando.
Todas aquellas que no reconozcas se pueden convertir en objetivos
de tu programa de crecimiento personal.

TENER UNA BUENA AUTOESTIMA
ES MOSTRARME CAPAZ DE…

Decir lo que pienso
Hacer lo que quiero
Insistir si me enfrento a la dificultad
No avergonzarme de renunciar
No dejarme llevar por las modas, que quieren hacerme creer
que no estoy en la onda si no llevo una determinada marca
o pienso de cierta manera
Reír si se burlan de mí amablemente
Saber que sobreviviré a mis fracasos
Atreverme a decir “no”
Atreverme a decir “no lo sé”
Seguir mi camino aunque esté solo
Concederme el derecho a ser feliz
Sentirme digno de ser amado
Soportar dejar de ser amado, aunque esto me haga infeliz de momento
Sentirme tranquilo conmigo mismo
Decir “tengo miedo” o “soy infeliz” sin sentirme avergonzado
Amar sin vigilar o ahogar al otro
Hacer lo que pueda para lograr mis deseos,
pero sin someterme a presión
Concederme el derecho de fracasar
Pedir ayuda sin sentirme inferior
No avergonzarme ni hacerme daño si no estoy contento conmigo mismo
No envidiar el éxito o felicidad ajenos
Saber que sobreviviré a mis desgracias
Concederme el derecho a cambiar de opinión tras reflexionar
Demostrar sentido de humor respecto a mí mismo
Decir lo que tengo que decir, aunque tenga miedo
Extraer lecciones de mis errores
Ponerme el bañador aunque mi cuerpo no sea perfecto
Sentirme en paz con el pasado
No tener miedo al futuro
Descubrir que soy buena persona, con virtudes y defectos
Sentir que progreso y extraigo lecciones de la vida
Aceptarme tal como soy hoy, sin renunciar a cambiar mañana
Y, por último, pensar en otras cosas aparte de mí misma/o

PASAR A LA ACCIÓN:
Los problemas de autoestima suelen deberse a formas
desadaptativas de ser y protegerse que traemos del pasado.
Para liberarnos de ellas hay que atreverse a actuar en el presente.
El vaivén entre la reflexión y la acción es esencial porque las personas
con problemas de autoestima tienden a inhibir la acción
o a actuar siempre del mismo modo.
Hay que trabajar en nuevas formas de ser,
en uno mismo, pero también en la relación con los demás.
Favorecer la autoestima necesita continuidad pero, sobre todo,
que nos tratemos bien y creemos un clima de tolerancia
ante las dificultades.
El trabajo no progresará si nos culpabilizamos en cada tropiezo.

Para evitarlo debemos aceptarnos y respetarnos.

CHRISTOPHE ANDRÉ
Médico psiquiatra