El humor

Efectos del humor

Fisiológicos:

Cuando el buen humor desencadena la risa y esto implica
la liberación de tensión excesiva.
Las emociones positivas, como alegría, buen humor, optimismo,
paz, entusiasmo, son denominados estados de ánimo.
Se manifiestan en el cuerpo como realidades bioquímicas
que generan distintas respuestas que ayudan a combatir
y hasta revertir algunas enfermedades.
Algunos beneficios del buen humor y la risa son:

Libera las hormonas endorfinas: cuando la glándula pituitaria
recibe un estímulo generado por nuestra sonrisa
voluntaria y consciente, reacciona liberando endorfinas,
las que además de ser el analgésico natural del cuerpo,
producen, al ser liberadas, una sensación de bienestar.
Disminuye la hormona suprarrenal cortisol:
el estrés crónico provoca cambios fisiológicos adversos,
mientras que la risa es su antídoto.
Ésta hace descender el nivel de cortisol que se produce
en la sangre ante una situación de estrés.
La risa y el humor son escapes al sufrimiento que resulta
de la diferencia entre las aspiraciones humanas
y la realidad que a uno le toca vivir.
La risa disminuye la presión arterial, la frecuencia cardiaca,
la tensión muscular y decrece la activación del estrés.

Relaja el sistema muscular: Actúa sobre el sistema neurovegetativo,
que es regulado por el sistema limbico, el núcleo de las emociones.
En los episodios de risa se pone en marcha en primer lugar
el sistema nervioso simpático, para dar pronto paso
al parasimpático, cuya acción es más duradera.
La tensión arterial baja y regulariza la respiración
y la digestión, pues al descender el diafragma se produce
un efecto masaje sobre el hígado y la vesícula biliar.
Con relación a la respiración, se produce una mejor oxigenación
de todos los tejidos.
Algunas investigaciones médicas y especialmente
de la psico-neuro-inmuno-endocrinología determinaron
que la glándula timo no se atrofia en la adolescencia.
Pero sí cambia de tamaño y disminuye, de este modo,
en beneficio del organismo.
Es la glándula más importante del sistema inmunológico,
en ella maduran los linfocitos T. Si realmente se atrofiaran,
no existiría la inmunidad del organismo.
El humor, ayuda a mantenerla en funcionamiento.

Psicológicos:

El verdadero humor consiste en reírse de sí mismo,
de lo que uno hace, dice o piensa.
El humor representa una actividad creativa del ser humano,
puesto que lo risible no nace de las cosas, sino de la persona misma.
Cuando la persona se ríe de sí misma aumenta su autoestima
y desarrolla una actitud de reto o desafío que consiste
en hacer frente a las tensiones.
El verse a sí mismo desde una perspectiva cómica brinda afecto,
entendimiento, apoyo, diálogo, juego y favorece una relación
más cercana con los otros.

Sociales:

El humor tiene beneficios en el ámbito terapéutico, laboral,
escolar y/o en reuniones sociales, ya que descomprime
y puede ser útil para solucionar desacuerdos, porque relaja
y refuerza las relaciones con los otros (Moody 2002).
Respecto del área laboral, muchas empresas como IBM,
Xerox, General Motors, y otras, han incorporado el humor
en su filosofía corporativa, su estrategia de recursos humanos
o sus programas de formación.
El humor favorece la innovación, la motivación,
potencia la salud actúa en los recursos humanos
posibilitando el incremento de su productividad.

El humor en la psicoterapia

La mayoría de las corrientes psicológicas reconocen
su valor en el proceso terapéutico.
Una minoría concluye que el humor puede ser un modo
de descargar hostilidad, frustración o una manera de tomar
con ligereza los problemas del paciente.
En base a todas estas investigaciones subyace la idea
de que el humor es un recurso que hay que nutrir,
cultivar y conservar.
Como técnica terapéutica para explorar sentimientos,
lidia con la resistencia y promueve cambios.

En gran medida, la perturbación emocional consiste
en tomar la vida demasiado en serio, en exagerar
la importancia de las cosas, la sensación de catástrofe,
de horror y atrocidad de todo lo que ocurre
(o pasando al extremo defensivo de no tomarlas
suficientemente en serio). En este sentido la psicoterapia
racional-emotiva conductual consiste en demostrar
a las personas sus creencias disfuncionales catastróficas
y desafiar enérgicamente su excesiva seriedad.

El humor puede usarse previo a la visualización
de las escenas temidas, si surge espontáneamente,
da cuenta de un efecto de cambio cognitivo,
ya que el sujeto puede interpretar de una manera diferente
la situación estímulo.

La salud en el siglo XXI sufrió la influencia de diferentes factores
relacionados con guerras, violencia, avances tecnológicos,
migraciones etc. Nuestro país vivió en estos últimos
años sucesivos cambios políticos y económicos que repercutieron
en los aspectos sociales y psicológicos de sus habitantes.
Actualmente existe un marcado incremento de desordenes psíquicos,
los motivos de consulta más frecuentes giran alrededor
de temas relacionados con el estrés, trastornos psicosomáticos,
aumentaron las consultas por temas de violencia, maltrato y abuso.
Crecieron los casos de adicciones, adolescentes embarazadas
y personas que padecen HIV.

Contar con espacios de humor, recreación y descanso,
es muy importante ya que estos ingredientes
producen distensión en la tarea diaria.

Liliana Chazenbalk

Psicología, Cultura y Sociedad.

Los Mudras

Los mudras

Los mudras son gestos y posiciones determinadas
realizadas normalmente con las manos,
para atrapar y guiar el flujo de energías.
Tienen un sentido simbólico y místico dentro de religiones orientales
tales como el hinduísmo, el budismo y el tantra.
Dentro del budismo existen cinco mudras importantes.
En el hinduísmo existen centenares,
especialmente en ritos como la danza aunque también se utilizan en el culto.
También están presentes en la meditación tántrica.
Los practicantes utilizan los mudras para alcanzar estados místicos
o de conciencia superior a través de los cuales buscan la armonía interior.

Para completar este interesante tema acerca los mudras
les dejamos una frase sobre meditación.

“Meditar es una aventura,
la aventura más grande que la mente puede acometer.
La meditación consiste simplemente en ser;
ser sin hacer nada, sin acción, sin pensamiento, sin emoción.
Simplemente eres, y ello es puro gozo”.

Osho

La Respiración como Herramienta

Siempre que quieras cambiar
un patrón de la mente
que se ha convertido en un hábito duradero,
la respiración es lo mejor.
Todos los hábitos mentales están asociados
con el patrón de respiración.
Cambia el patrón de respiración
y la mente cambiará inmediatamente,
instantáneamente.
¡Inténtalo!
Siempre que observes
que esté surgiendo en ti un juicio
y que estés cayendo
en un viejo hábito,
exhala inmediatamente,
como si estuvieras tirando el juicio
con la exhalación.
Exhala profundamente,
jalando el estómago y, conforme sacas el aire,
siente o visualiza cómo todo el juicio
está siendo expelido.

Después inhala profundamente dos o tres veces.
Simplemente ve qué pasa.
Sentirás una frescura completa;
el viejo hábito no habrá logrado tomar posesión.

Comienza con la exhalación,
no con la inhalación.
Cuando quieras absorber algo,
empieza con la inhalación;
cuando quieras deshacerte de algo,
comienza con la exhalación.
Sólo mira la manera inmediata
en que es afectada la mente.
Inmediatamente verás
que ésta se ha movido a otro lugar;
ha llegado una nueva brisa.
No te encuentras en la vieja rutina
así que no repetirás el viejo hábito.

Esto sucede con todos los hábitos.
Por ejemplo,
si fumas y sientes la necesidad de fumar
pero no quieres,
inmediatamente exhala profundamente
y expele la necesidad.
Respira profundamente
y verás que la necesidad ha desaparecido
de manera inmediata.
Esta puede convertirse en una herramienta
sumamente importante para el cambio interno.

Osho

Autoestima

La autoestima es la manera que tenemos
de querernos,
aceptarnos,
respetarnos y valorarnos a nosotros mismos.
La autoestima
se forma a partir de mi relación con los otros.
Durante los primeros años de vida,
lo que vemos de nosotros mismos
es la imagen que nuestra familia nos refleja.
Luego la escuela
y el medio refuerzan esas imágenes,
ya sea de forma positiva o negativa,
y las vamos incorporando.
Es decir,
que el valor que cada uno tiene de sí mismo,
su auto-estima, no se trasmite por genes,
sino que se aprende.
Estas apreciaciones, entre otras cosas,
van configurando la personalidad,
porque las creemos.
Si mi mamá me dice, reiteradamente,
que yo soy el más vago de mi familia,
lo fundamenta,
con el tiempo me lo creo
y por consiguiente actúo como tal.
Este sería un ejemplo de valoración negativa,
pero lo mismo sucede
con valoraciones positivas.

Este sentimiento
que tenemos sobre nosotros mismos
es fundamental, sino pensemos
en cuántos problemas de depresión,
miedos, dudas, inhibiciones,
fracasos académicos,
fracasos de pareja
aparecen ligados a la propia estima.

No se trata de valorarnos siempre positivamente,
sino de reconocer y aceptar
nuestras virtudes y nuestros defectos.

Nadie es perfecto,
pero en vez de enojarnos
y castigarnos por nuestras falencias,
aprendamos a convivir con ellas y a quererlas.
Que no le gustemos al otro,
o que al otro le moleste
tal característica de mí,
no son razones suficientes
para que uno cambie.
Cada uno es cómo es y cómo se cree qué es.
Antes mencioné que la manera de valorarse
se aprende, pero también se trasmite.
Si yo creo que nadie me va a amar,
mi autoestima es baja,
es muy probable que no encuentre pareja,
y si la encuentro
puede ser que el vínculo sea destructivo.

La autoestima
es el andamiaje que sostiene
toda la estructura de nuestra persona.

La Energía

La energía está en la búsqueda de la liberdad

La libertad es la única fuerza verdadera que conozco.
Libertad de volar más allá de los propios límites.
Libertad de dejarse llevar por el viento, de disolverse.
Libertad de ser como la llama de una vela que,
pese a que la contemplan billones de estrellas,
no se deja intimidar
ni pretende ser nada más que lo que es,
una simple vela.

La energía viene de aceptarse a si mismo.

No tiene la menor importancia
lo que puedas esconder o mostrar a tu semejante,
porque tú sabes quién eres.
Y si no te aceptas como eres,
ni siquiera la más profunda enseñanza filosófica
podrá tener efecto alguno.
Pero, ¿quién eres tú?
¿Acaso eres consciente de que en este momento
te encuentras cercado por la eternidad
y puedes usar su energía a tu favor?
Partiendo del principio
de que conoces tus limitaciones,
conoce también todas tus posibilidades
y podrás ser considerado un guerrero impecable.
La diferencia entre un guerrero impecable
y los otros es que aquél sabe
cómo emplear su fuerza.

La energía del silencio

Cuando estamos quietos
nos damos cuenta de que alguien o algo,
está intentando enseñarnos.
Siempre que conseguimos parar nuestro diálogo interior,
algo extraordinario
termina sucediendo en nuestras vidas.
Descubrimos cosas que jamás
pensamos conscientemente,
pero que están allí,
listas para ayudarnos.
Sin embargo,
lo difícil es precisamente alcanzar este silencio;
nuestra cabeza vive ocupada con música,
listas, cosas que hacer, preocupaciones,
noticias de los periódicos,
cálculos matemáticos
sobre nuestras posibilidades financieras.
Si conseguimos detener este flujo inútil
de reflexiones que no nos llevan a ninguna parte,
todo es posible.

La energía es acción

Para un hombre de conocimiento,
sólo existe el Aquí y el Ahora.
Por lo tanto, entiende que cada vez que actúa,
está aumentando su poder y su fuerza.
Al hacerlo,
observa con atención todo aquello que lo rodea,
y sabe que cada cosa,
por pequeña o insignificante que sea,
está cargada de energía,

y puede enseñarle algo:
plantas, clavos, hojas caídas,
todo eso necesita de una gigantesca energía
para mantener los átomos en su lugar,
de modo que puedan ser percibidas y tocadas.
Un verdadero luchador
consigue absorber esta fuerza,
y la usa en su provecho.

Carlos Castañeda